Zadnjim dnem ali tednom ne moremo reči drugače kot izredne razmere. In ne kaže, da jih bo jutri ali pojutrišnjem konec. Zato se mi zdi pomembno, da spregovorimo o duševnem zdravju in kako ga ohranjati v prihajajočih dneh in tednih.

Na splošno je situacija bolj stresna za vse, še posebej pa vpliva na tiste, ki so že tako anksiozne_i, depresivne_i ali se spopadajo z drugimi težavami v duševnem zdravju. Kaj lahko narediš, da ti bo lažje?

Za začetek ti vsekakor toplo priporočam, da ohranjaÅ¡ stike s svojimi bližnjimi. Torej s tistimi, ki jih imaÅ¡ rad_a, ob katerih se dobro počutiÅ¡. Pokliči jih. ÄŒe vam ustreza, se dogovorite za redno komunikacijo, da ne boÅ¡ imel_a vsakič občutka, da si nekomu odveč. Nisi. To si zapomni tudi v tistih trenutkih, ko se tako počutiÅ¡. Vsem je v teh časih nekoliko težje kot običajno, zato je pomembno, da smo povezane_i in se med seboj Å¡e dodatno podpiramo. Sama moram priznati, da že dolgo časa nisem imela toliko stikov s svojimi bližnjimi. PiÅ¡em vsem tistim prijateljicam_em, ki jih že dolgo nisem sliÅ¡ala, kličem tiste, s katerimi se običajno vidim vsak dan ali pogosto. Video klici niso več rezervirani samo za mednarodne ali službene klice, ampak se tako sliÅ¡im z večino ljudi. Lahko se tudi povežete in preko spleta, klepetalnic igrate družabne igre, skupaj kuhate … Možnosti je veliko, pusti domiÅ¡ljiji prosto pot.

Ne oklevaj in prosi za pomoč, če jo potrebujeÅ¡. Ne čakaj, da bo situacija že krizna, velikokrat se ji lahko izogneÅ¡ samo s pogovorom prej, ko vidiÅ¡, da se ti nekaj ‘kuha’. ObrneÅ¡ se lahko na svoje bližnje ali organizacije, ustanove, ki nudijo podporo. Kljub temu, da se ne moreÅ¡ oglasiti pri njih osebno, so na voljo za pogovor preko telefona, e-maila ali drugače. Lahko piÅ¡eÅ¡ tudi na info@dih.si ali me pokličeÅ¡ na 041 562 375.

Si se znašel_a v situaciji, v kateri doživljaš nasilje? Preveri napotke, ki so jih pripravile_i na Legebitri. Za pomoč se poleg nanje obreš lahko tudi na Društvo za nenasilno komunikacijo ali druge organizacije, ki delajo na tem področju.

Naredi si načrt dneva. Mogoče zveni trapasto, ampak jaz sem v zadnjih dneh kot ‘kura brez glave’. Ker sem cel dan doma, imam občutek, da imam veliko časa, ampak delo od doma ni tako preprosto. Od petka, ko sem doma, se mi zdi, da delam skozi cel dan in dejansko ne naredim ničesar. Torej, načrtuj si dan. Načrtuj, kdaj in kaj boÅ¡ jedel_a, zastavi si okvir, kdaj boÅ¡ delal_a in kdaj si boÅ¡ vzel_a prosti čas. ÄŒe tvoja služba ne omogoča dela od doma ali je nimaÅ¡, si vseeno zastavi neke cilje, aktivnosti, ki bi jih rad_a postoril_a tekom dneva. Lahko je to učenje, delo na vrtu, toliko časa odloženo popravilo, preurejanje, lahko načrtujeÅ¡ kakÅ¡no aktivistično akcijo oziroma greÅ¡ kar v akcijo in postaneÅ¡ aktiven_a državljan_ka (za slednje bomo v prihodnjih dneh objavile_i nekaj predlogov in spodbud, kako se tega lotiti – do takrat pa seveda lahko pobrskaÅ¡ po spletu tudi sam_a in nam poÅ¡ljeÅ¡ svoje predloge).

Ne pozabi delati stvari, zaradi katerih se počutiš dobro!

Poskrbi za svoje telo in vsesploÅ¡no zdravje. Sicer hodiÅ¡ na kakÅ¡no vadbo, se udeležujeÅ¡ skupinskih Å¡portov ali kako drugače Å¡portaÅ¡? Ostani aktiven_a. Nekatere Å¡porte lahko prakticiraÅ¡ ne glede na #ostanidoma in druga priporočila in omejitve, ki veljajo. Recimo tek ali hoja. Veliko skupinskih vadb se lahko udeležujeÅ¡ sam_a od doma. Malo pobrskaj po spletu, kar nekaj vadb je na voljo brezplačno, v video obliki, nekatere_i trenerke_ji pa izvajajo vadbe tudi v živo preko spleta. Poišči tisto, ki ti ustreza. Lahko pa si oblikujeÅ¡ tudi svojo iz nekih enostavnih vaj, kot so počepi, sklece in trebuÅ¡njaki. Tudi za te najdeÅ¡ kopico nasvetov in možnosti na spletu. Sestavi si svoj ‘program’. In ne pozabi, lahko gibanju nameniÅ¡ tudi samo 5 minut na dan, ne rabiÅ¡ trenirati kot nor_a. Lahko je tudi bolj zabavno! ZavrtiÅ¡ si svojo najljubÅ¡o plesno pesem in pleÅ¡eÅ¡. Za si zbistriti glavo pa so vedno super sprehodi. Pri tem bodi edino pozoren_a, da se držiÅ¡ priporočil in ohranjaÅ¡ primerno razdaljo od drugih.

Poleg gibanja ne pozabi na sonce in svež zrak, na redne (zdrave) obroke in da popijeÅ¡ dovolj vode. Tudi redno in zadostno spanje je pomemben del ohranjanja dobre ‘kondicije’.

Sledenje novicam je v teh dneh stresno za vse nas. Sploh v poplavi informacij, ki jih vsak interpretira po svoje. Izberi si svoj(e) zanesljiv(e) vir(e) in se nanj(e) obrni enkrat, mogoče dvakrat na dan. Na družabnih omrežjih je podobno – če te zapisi in objave spravljajo v stisko, slabo voljo ali ti povzročajo stres, omeji čas, ki ga preživiÅ¡ na njih ali si utiÅ¡aj določene ključne besede.

Ko se zaveš, da si postal_a anksiozna ali pod stresom, lahko preizkusiš naslednji tehniko (povzeto po AnxietyUK, iz članka na bbc.com), ki ti lahko pomaga premagati tisto trenutno skrb, misel, občutke:

1. Zavedaj se in občuti negotovost, ko se ta pojavi.
2. Ustavi se. Ne reagiraj kot bi običajno. Ne reagiraj sploh. Ustavi se in dihaj.
3. Potegni se nazaj. Povej si, da iz tebe govorijo skrbi in da ti ta jasna potreba po gotovosti ne pomaga in ni potrebna. Je samo misel, občutek. Ne verjemi vsem svojim mislim, niso dejstva. Ni pa nič narobe z njimi. Tam so, tvoje so.
4. Izpusti te misli, občutke naj gredo stran od tebe. Ne rabiš se odzivati nanje. Lahko si predstavljaš, kako jih daš v balonček in pošlješ stran.
5. Razišči ta trenutek. Kajti zdaj, v tem trenutku, je vse v redu. Opazuj svoje dihanje in spremljaj, kako se ti prsni koÅ¡ dviguje in spušča, kako gre zrak v tvoja pljuča in nazaj ven skozi nos. Občuti tla pod nogami. Poglej okrog sebe in prepoznaj stvari, ki jih vidiÅ¡, ki jh sliÅ¡iÅ¡, ki se jih lahko dotakneÅ¡, kaj vonjaÅ¡. Zdaj. Nato preusmeri svojo pozornost na nekaj drugega – kaj moraÅ¡ postoriti, kaj si delal_a pred to skrbjo ali kaj drugega – s polno zavestjo in pozornostjo.

Za konec pa: upoštevaj nasvete in priporočila strokovnih institucij in ostani zdrav_a. <3

Ana